Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]
Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]
[...] drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8 Piatek barki; Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8 Sciaganie linki wyciagu dolnego nachwytem 10 8 8 unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8 w [...]
[...] 3 x 10 8 8 Piątek Nogi; Platforma – wypychanie nog 4 x 10 10 8 8 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8 wyprostu nod na maszynie 4 x 12 12 10 10 Lydki 15 15 12 12 barki; Wyciskanie hantli nad glową 4 x 10 10 8 8 unoszenie na boki hantlow rownoczenie obiema rekoma 3 x 10 8 8 sciaganie linek wyciągu gornego na przemiennie (prawa [...]
witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]
Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Wtorek: Armagedon Czwartek: Barki: Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2x7-8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
[...] ciąg 4x8 -Przyciąganie linki do klatki siedząc 4x8 -Wycisknie wąsko na płaskiej 3x8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 -Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK nogi + barki -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -Uginanie nog w leżeniu 4x10 -wykroki 4x10 -Wyciskanie zza głowy 3x8 -unoszenie bokiem 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Pull Pt: Push ITD... Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce [...]
Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]
[...] na skosie do góy triceps: wyciskanie w wąskim 4 * na maxa sciaganie wyciagu nachwytem 4*12 10 8 8 francuskie za głowe 4* 8 8 8 8 pompki na poręczach 4 razy na maxa barki: wyciskanie za karku 4 * 10 9 8 8 wyciskanie z przodu 4 * 10 9 8 8 wznosy bokiem 4 * 8 podciaganie do brody 4 * 10 biceps: gryf prosty na stojąco 4 * 12 10 8 8 [...]
[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Tylni akton z gumą [...]
[...] przy seriach ? Planowałem 12-10-8, chociaż w niektórych ćwiczeniach jest to dosyć problematyczne, zwłaszcza z progresją ciężaru (zwłaszcza w przysiadach). Po drugie, barki mam zdecydowanie słabsze z tyłu niż z przodu, dlatego zastanawiam się, czy wyciskanie sztangi stojąc zastąpić wyciskaniem zza głowy, albo jakoś to przeplatać. Będę [...]
co sadzicie o tym treningu ?? PO klata: wyciskanie na plaskiej skosniej porecze barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu motylki hantlami Tric na wyciagu lydki WT Plecy drazek wyciag z dolu siedzac sztanga do klaty barki (tyl) przenosy w opadzie tylne bary na maszynie bic na wyciagu uginanie ramion na kolanie uda a w cz i pt to [...]
[...] -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s 10,10 Piątek barki 14s + Nogi 14s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8 -j.w zza karku 3s 10,8,8 -Podciąganie sztangi 4s 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 [...]
Witam Chce ćwiczyć FBW 15-10-5 wg Wodyna. Trening A: Nogi - Przysiady Klata - Wyciskanie na płaskiej Triceps - francuz do czoła Barki- Wyciskanie sztangą siedząc od przodu Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Bic - sztanga stojąc Trening B: Martwy ciąg Klata Wyciskanie skos dodatni Triceps leżąc do czoła Barki siedziąc wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
